你有没有经历过那样的一些情况下。
招聘面试完回来的道路上，根本停不下来费尽心思：
那一个回应是否不足有深度？
这句话是否看起来我不能吃苦耐劳？
她那时候的微笑仿佛也挺没把握的？
我为什么会在招聘面试的那时候说这个话啊！
前男友发过朋友圈照片，边上也有ta的新爱人：
ta仿佛早已彻底忘掉我了，可我还没有走向世界……
ta会想起你吗？
很有可能只能想到大家争吵吧……
那时候如果不那麼倔就好了……
当时要是能好好地谈一谈，或许就不容易分手……
如果我们如今还在一起，应当早已......
地铁碰到人撞倒自身：
这个人也太没素质了吧？
撞了他人还不致歉？
他转头的时刻是否还瞪了我一眼？
我那时候干什么要使他以往！就应当和他硬刚！
如今生气有什么作用？还并不是你自己没把握机会？
工作方面被老板欺压，乘坐地铁还需要被陌生人欺压，因为我太没有用了……
像上边这类，被一些事情像涡旋般死死吸起，强迫地一遍又一遍感受情绪的主要表现，大家称为「反刍」。
它通常会被当做是「胡思乱想」的主要表现，一直把许多 事情归纳为自身的不正确。
01
「反刍」是啥？
适度的反刍，实际上 是每个人都有的一种历经。
忧虑，忧伤，恼怒等情绪都有可能造成反刍，当这种情绪无法得到合理缓解时，大家就会陷入在其中。
在反刍全过程中，通常会发生否认个人价值，过多归纳化，浮夸或灾祸化的趋向，觉得抑郁症，遥遥无期，焦虑情绪。
但过多反刍，很有可能会产生一些伤害。
例如反刍可以预测分析焦虑障碍，抑郁障碍，社交焦虑阻碍，外伤后急性应激障碍，边缘型人格阻碍等多种多样心理问题。
与此同时反刍也会提升个人的自虐与自尽潜意识。
02
不愿一直陷入「反刍」
我该怎么做？
在应对反刍的情况下咱们也并不是彻底乏力，能够 试一下这种方式，降低它对你的危害。
1.不必挑戰，压抑感情绪
试着你的情绪处于外流情况，去体会它。让情绪紧紧围绕着你健身运动，并非自身绕着情绪健身运动。
例如在焦虑情绪到没法学习培训的情况下，假如逼迫自已去看书就会陷入「没法学习培训——觉得焦虑情绪——逼迫学习培训（抵抗情绪）——低效能感——更为焦虑情绪——更为没法学习培训」的恶循环，这时你的全部手段是以「焦虑情绪」为核心的，一切抵抗都只能让它占有更为关键的部位。
针对反刍，有一句话自始至终可用——一切情绪全是会以往的，前提条件是我们不能把握住他们没放。
2.转移注意力
试着将注意力集中到别的事情上，参加令自身觉得开心的主题活动以提高自我效能，将感受导向性积极主动情绪。
我经常在觉得即将刍起來的适合去手工折纸，这件事情很须要细心，务必认真地处理每一道皱褶才可以折出美观的著作，进行后是一件有满足感的事情。
另一个盆友则喜爱煮饭，协助减轻情绪的与此同时还能产生味蕾上的达到。
做事情时造成的满足感还可以合理地减轻反刍全过程中对个人价值的担心和否认。
3.表述性创作
用书面通知表述外伤事情。
一方面撰写比口头上表述要慢许多 ，能够 减少个人的数据加工速率，进而减少降低个人认知能力方式的危害。另一方面书面形式创作能够 使原先片段，无机构的外伤记忆力和念头越来越有机构，有持续性。
撰写能使员工得到再次评定消沉事情的机遇，防止自动化技术的消沉思维方式。与此同时，这也是一件彻底私秘的事情，能够 令人明目张胆地表述情绪与念头。
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4.操纵开启感受逻辑思维的要素
例如从自然环境，场景要素考虑到。
假如自身非常容易在晚上反刍，就有心地在晚上分配一些轻松自在的主题活动，假如非常容易在遇到前男友信息的情况下反刍，就痛下决心把前男友屏蔽。
5.设置反刍時间
假如反刍没法防止，能够 专业为反刍分配一段时间。要求自身只有在某一段时间内反刍，试着积极地操纵反刍，并非受其操纵。
我有一个盆友很喜欢在中午刍，由于她刍一会儿就累了，能够 好好地睡个午休，她常说的是——「睡醒起來或是一条男人」。
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6.事情溶解
从我们的视角，关心自身能操纵的一部分，认可自身在一些层面是难以操控的，将时间资金投入到详细的行動上。
例如假如盆友陷入纠纷案件中，我们不能操纵ta的念头，也不可以马上有着一些帮他解决困难的能力，可是我们可以做自己的事情，例如给ta一些牵挂和激励，或是帮ta一起找他人求助。
7.不必因反刍而抵毁自身
防止对反刍自身的负面点评。
有时候大家会把反刍作为是自身缺乏解决情绪能力的結果，感觉自身较弱，因而陷入更加深入的愧疚，这会加剧个人的无奈和羞耻感，加强消沉情绪。
「我」是情绪的行为主体但并不是情绪的缘故，真真正正的情绪解决能力并不是无坚不摧，只是对一切情绪都能维持接受。
8.防止过多归纳化，浮夸化
防止从对某一件事情的观点或感受升高到对自身，人格特质或是人生道路的心态。
例如你觉得自身此次分开就会孤单终身，或是遭受挫败就感觉自身始终是失败的人。
一切单独事情都无法意味着你是个如何的人，也不可以确定你的将来怎样，归纳化，浮夸化会使情况越来越难以解决。
归纳化，浮夸化通常和自身消沉点评与此同时产生，进而造成一种难题太比较严重，可是我太柔弱，不管怎样都没法作出更改的失落和无助感。
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一个反刍的人如同一台自始至终在运作电脑杀毒软件的电脑上，电脑杀毒软件一遍满地筛选文档，占有运行内存，乃至很有可能不正确地将一些一切正常文档视作病毒感染。
要记牢，情绪是流动性的，他们会从大家心里不断涌现出去，也会慢慢消退，尽管全过程中耗费的時间不一样，但一切情绪都是会以往。
创作者：三三
编写：Kuma
封面照片来源于：AykutAydogdu
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